無意識にやりがちな「太りやすい食べ方」

食べ方一つでも、

痩せやすい人と太りやすい人の差があるって知ってますか？

太りやすい人は「無意識」にこんな食べ方をしてるかも？！

①炭水化物から食べている

一口目から炭水化物（お米やパン類、麺類など）

を頬張っている

②早食い

仕事前の準備や子育てに追われ

ゆっくり食事を食べられず。。

10分ほどで食事を済ませている

③ながら食べ

家事をしながら、仕事をしながら

〇〇をしながらの食事

④ 菓子パンやお菓子

甘いものを食事として食べている

忙しくて食事の準備ができず、「今日はお菓子でいいや」とそれを1食とカウントしている

無意識にこのような食べ方をしていませんか？

この食べ方、要注意です⚠️

体重がみるみる増えていきます。

なぜなら、

①～④全て「血糖値」を急上昇させやすい食べ方だからです。

なぜ血糖値が急上昇すると太りやすいの？

それは、

血糖値が上昇すると、インスリンというホルモンが血糖値を下げるため分泌されます。

インスリンには脂肪をつくり

脂肪細胞の分解を抑制する働きがあるため分泌されすぎると肥満の原因になるのです。

血糖値が緩やかに上昇すれば問題ないのですが、

急激に上昇することで過剰分泌につながり

結果、太りやすくなるのです。

また、血糖値の急激な上昇は日々のイライラや頭痛、集中力低下などの原因にもなります。

まずは以下から意識してみましょう⭐️

●よく噛んでゆっくり食べる。

約20分かけて食事をすると◎

●野菜やキノコ類から食べる。

野菜やキノコ類はGI（※）が低くく血糖値の上昇が遅いので安心。

毎日の小さな習慣の積み重ねが大切です✨